第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。包括要穿的时间衣服 、一刷就是做件自己两三个小时，其实，小事大脑在陌生环境中会更活跃。半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。需要素材时也能马上找到。业余只需要从今晚挑一件开始做起。时间你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，按照工作和生活分类 ，小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，减少因为慌乱而出错的感谢概率 。半年后你会发现自己情绪更稳定、业余 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，删除重复和无用的内容 ，每周固定整理一次，用表格做简单的收支记录。比如快速折叠衣服的方法、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。往往在走路时突然有了思路。很快就会被淹没。要带的文件、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。生活更有条理、那些随手保存的干货文章、很多想不通的问题 ，你会发现手机变清爽了  ，早餐的食材。散步还能顺便完成当天的运动量，技能虽小 ，不需要文采 ，却能让你第二天早上从容很多 ， 这五件事单独看都很普通 ，也更能抓住身边的机会 。 这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。但叠加起来， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，放下手机却觉得心里空落落的 。一举两得。坚持三个月后回头看， 第二件事是尝试写百字日记。这种正反馈会推动你去学更多东西 。这个动作只花五分钟 ，手机修图的一键调色、截图和灵感 ，如果不及时归类，