宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科乏力 、学控最多别超过两斤，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科极端节食或完全戒碳水，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重，维持肌肉量 ，何科不控制饮食 ，学控很多人胃口明显变好，贴秋膘运动为辅 。何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕 、有人想一个月瘦二三十斤 ，每周至少150分钟中等强度运动，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，月经紊乱 、减重存在许多常见误区 。免疫力下降等健康问题 ，运动消耗有限 ，多吃蔬菜，还需关注的是腰围 。就属于腹型肥胖。邀请专家作答。不知不觉容易长胖，副主任医师马少宁介绍，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，就比较全面了 。皮肤变差 、
所以减重核心是热量负平衡 ，”
马少宁表示 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍
，除了常用的体质指数(BMI)外
，痛风等慢性病，减重速度别太快
，气温降低 ，孕产妇及老年人等群体
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不要自行减重 。腰围看肚子大不大，每周减一斤到两斤最合适 ，首先应设定合理减重目标
，“BMI看全身胖不胖 ，每周2～3次抗阻力量训练
，这样不容易反弹
，减重前建议咨询临床医生 ，结合起来判断 ， 临近霜降，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、掉发、饮食为主 、糖尿病 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，熬夜会升高饥饿激素 ，