其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速同时 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，彻底地把气呼出去  ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控。快速和冥想不同  ，冷静下试性叹息法 想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次，重复几轮，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间 。像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。而是骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速  、或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓 ，在会议室 、它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后，当人感到愤怒或焦虑时，等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了  。再短促地补吸一小口，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，而在于呼吸节奏被打乱了。