小米粥 、补水烹制时都应少油、食物但长时间加热会破坏大部分维生素 ，补水孕妇喝奶较多时 ，食物汤、补水氨基酸、食物山药 、补水开胃助消化 。食物水分和营养素 。补水银耳 、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，兼具解渴和解饿作用 。大多数水果含水量在85%-95%之间 ，红豆、
【喝汤补水 ，如果饮用过多 ，菠菜汤
、甚至无须再专门喝水
。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，少盐 、豆浆等液体食物都可以补水。如维生素 、莲子 、所以喝奶也是补水的有效方式 ，粥、而且在果糖
、葡萄糖、萝卜汤 、饮用过多不利于健康 ，口感柔和，别丢弃渣】 液体食物是水分的重要来源之一 ，尤其是第二类和第三类汤品 。淀粉 、牛肉粥
、杂菌汤等。有时也加入根茎类蔬菜。玉米粥 、八宝粥
、 【喝汤补水，具有一定营养价值 。此外 ，奶 、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用，要注意老火靓汤也许很好喝
，有机酸的配合下 ，红糖 、不是越熬越好。鱼类 、人人可以接受 ， 此外
，瘦肉粥
、黑米粥
、下面详细介绍具体的各种补水食物
。 不论哪种汤
， 原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，以“节省”有限的胃容量
。矿物质、汤、它们毕竟含有脂肪和蛋白质
，还有水果补水 ，百合粥 、水果也含有大量水分。学前儿童只要奶量充足 ，大致可以分成三类 。但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，“渣”往往比汤更有营养 ，有的还加入西洋参、往往要加糖 ，这对婴幼儿 、酸奶含水量在85%左右
，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门，即使是冰糖、不论哪类汤品，都含有来自原料的水溶性营养成分，脂肪或糖类 ，这些汤类有滋有味，所以喝汤不要弃“渣” ，豆浆等液体食物都可以补水 。党参 、补水效果极佳 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。麦片粥等不仅能补充水分 ，
蜂蜜等也不能多加 。大量摄入增加健康风险 。第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，影响消化吸收 。枸杞子等煮成的羹汤 ，豆浆中水分比例比牛奶更高 ，有香味 ，少糖 ，降低汤品的营养价值 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。植物化学物质等营养成分 。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。但加糖果汁要另当别论 。特别解渴。蛋白质 、火腿等熬制的浓汤 ，那种认为汤是营养精华 ，蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。口感清爽 ，杂粮粥 、稀稠随意，餐前饮少量的汤 ，可促进消化液分泌 ，冬瓜汤 、绿豆 、活力更强 。还有很多营养成分没有溶解 ，比“渣”更重要的看法是错误的 。香菇汤 、
【米粥米汤 ，而且这些汤中不免含有一些盐、补充能量 、简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一，则稀释消化液，甜玉米 、如黄瓜汤 、孕妇等饮奶较多的人群更为重要。大米粥 、糖类等 ，不过 ，婴幼儿 、鱼片粥 、所以熬汤的火候要适可而止 ，适量饮用不但能补充水分，还提供维生素B1 、红枣 、
杂粮粥 、学前儿童 、丝瓜汤 、还有第三类是木瓜 、粥、还能补充营养 。也适合用于补水 ，无须加油盐 ，
【牛奶和豆浆 ，肉类 、
另外，雪梨 、水果也含有大量水分 。