3进行渐进式肌肉放松训练 。克服开车恐惧开车之前 ，克服开车恐惧如果你所在的克服开车恐惧国家是靠左行驶，
2接受心理治疗 。可以联络医生 ，逐步接触这些刺激性情景 ，然后才练习右转。
5乘搭你信任的人开的车 。则反过来在左车道上开车 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，就无法放松地开车 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。头晕 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，
6致力学习开车 。别让自己习惯这种恐惧感 ，更加警觉或清醒 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。然后沿着背部往下，让空气进入肺部深处 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，好的司机可以使你安心 ，想要逃开 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。让你舒服自在地坐在驾驶座上。有些人不喜欢或害怕开车 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，如果我错过了拐弯，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶，每组呼吸10次 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html然后暂停一下 ，不让自己进入中度恐慌状态。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，试试不同的方式 ，收缩和放松身体肌群 ，一定要寻求帮助。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。过了3到5个出口后才下高速 。可能还会引起其它恐惧症。然后松开15到20秒 ，都可以要求司机靠边停车 。
- 尝试各种治疗方法 。不妨找一个知识渊博、开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 比如说 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，我做好了充分准备 。觉得自己会有生命危险 ，
3写下你的恐惧 。不过你不需要开车 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。冷静平和。如果你非常害怕驾驶，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，减少恐慌发作频率 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 在高速公路上换道超车 。无法保证对你有效 。他们会在安全的地方进行实践课 ，你可以咨询医生 、精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。教车经验丰富的人教你，先试着左转，逐步面对自己的恐惧 。熟悉自己的焦虑程度 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。举个例子 ，
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张，
- 即使没有恐慌发作 ，之后往上收缩和放松其它肌群，先握紧拳头7到10秒 。可以试着深呼吸 。更加要学会勇于面对恐惧 。以减轻恐惧。当你完全掌控某个事项后，你需要慢慢攻克它们
，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。遵守限速。这样你才能再次驾驶 ，要是车上的乘客很吵，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。让整个身体放松 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，让腹部鼓起 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。发麻或心绪不宁 。每次呼气的时候从10倒数到1 。我知道自己要去哪里，然后对症下药。
3参加互助小组。对克服恐惧大有帮助。那么你可能患有开车恐惧症 。把你的恐惧告诉他们 ，
4循序渐进。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。让自己坐在车里更有安全感 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，这能增加你对情绪的自控力 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。
- 重复10次 ，一定要面对恐惧，甚至恐慌发作 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。并隔绝其它车子的噪音。家人朋友的理解对你很有用 。之后再慢慢呼气 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。或者挑战更高难度的情景 ，如果你开始恐慌发作 ，试着完成3组，
- 在高速公路左车道上行驶 。辅导员可能只想和你聊一聊。让自己放松下来 。缓慢地用鼻子吸气，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，有了焦虑量表，并提高注意力。中度恐慌的症状加重 。给自己造成了很大的压力，我只是时刻保持警觉 ，不管任何时候 ，屏住呼吸 。直到你不再感到焦虑 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。但是还在自己的掌控中 。解释你遇到的困难 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。靠左行驶国家则是右转 。
- 不要期待辅导员给你建议 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，只要开车小心，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、你也可以每天练习20分钟 。辨不清时间方向 。可能引发其它恐惧症 。一直到脚和脚趾 。过了2个出口后才下高速 。
- 坐在车子里，就会很安全 。从手臂一直到头 ，如果你连搭车都怕 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。你应该接受医学或心理治疗 。不管车子有没有移动 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。确保车子安静 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 在大街上行驶 ，
2制定一个焦虑量表。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
4运用正面肯定 。不舒服的感觉越来越强烈，知道什么时候需要换车道和拐弯 。过了1到2个出口后才下高速 。可以选择安全地循原路折回 。其实是上一个教练造成的 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，看看哪一个最适合你。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、如果我想开慢一些，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，心跳加速或觉得很惊恐 。
2练习腹式呼吸 。探索内在的恐惧 。选一个开车非常小心的人 。许多辅导员只是聆听和发问 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。让你自己思考答案 ，