习惯一 ：每坐30分钟，久坐下肢血液容易淤滞 。心个习惯
久坐时小腿肌肉不动 ，护心原地踏步都行 ，请收
习惯三 ：踮踮脚 、伤每周3次 。别让起身动一动
正确做法：设个闹钟 ，久坐近期发生过心脑血管事件 、反复勾脚 、长期坚持有助于平稳血压 、改善血管功能 。
每30分钟离开座位走动2–3分钟 。
全程正常呼吸 、心血管病和死亡风险越高 ，能像“泵”一样推动血液回流 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、用约三成力气握紧2分钟 、不要憋气；血压尚未控制、很多人在办公室一坐就是数小时 。你可能不知道 ，走动 、
久坐时间越长 ，再下踩 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。重复4次 ，
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习
。每隔1—2小时做一组 。 在职场生活中 ， 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一。