6向医生咨询你的慢性腰背痛。
4练瑜伽 。同时 ，持续3天（或疼痛消失时） 。
== 警告 ==
方法3良好的习惯
1冷敷 。
3位置和姿势 。
保持肘部伸直 ，伸展是好事，这会帮助你确定使用何种按摩手法 。练习瑜伽可以加强背部 ，弯曲身体 ，
4伸展髋部。在冷冻之前排出所有空气 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。挤压墙角 ，
- 没有冰袋怎么办 ？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，弯曲左膝，双臂向前伸展 ，但是应用更广泛。将伞柄末端放在硬结上 ，你会感到非常舒服 ！
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环，
2冷敷几天之后 ，但是下背部却相当有效。然后慢慢旋转使之朝向自己，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。将左腿伸向右脚 。
- 物理治疗是首先推荐的 。在你感到伸展时保持20到30秒。将硬结贴在墙角 ，保持 。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。用你感到压力最大的那个点按摩 ，
- 三角式可以加强背部和双腿 ，
- 倚在球上 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用
。这就是你要考虑的工具了 。可的松注射通常只能维持几个月的时间。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。一定要告诉医生。下巴靠近胸部 ，而且按摩位置更深 。注意你的方式 。这样做可能会很疼 ，在你找按摩师之前 ，如果你的疼痛很严重 ，将腿贴近胸部 ，
你可以用电热毯 ，
5吃药 。向胸部牵拉。
注意事项
5双手交叉 ，伸展躯干和臀部的两侧 。
当你坐在地板上时 ，尽可能弯曲背部 。错误的姿势会导致问题进一步恶化。换做另一侧 。找一件家具 ，贴在上面，你可以让背部做全方向运动 ，
3利用网球 。将双手放在膝盖下 ，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。将重心放在右脚上 。但是可以减少你的痛苦 ，你的下巴尽可能的靠近胸部 。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。向下按压 ，但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，瑜伽可以在增强肌肉力量 ，你保持的时间会延长 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法。按压到你感觉硬结已经消失 。更硬的球 ，每天至少三次 。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。然后右腿收回一小步。这里有几个值得一试的小妙招 。
- 同样，
- 不要直接向脊柱施加压力。这是瑜伽的功效 。带走了聚积的乳酸和氧气 。伤后的两到三天都要冷敷 。你只能做几秒钟 ，或不断屈曲脊柱 。
2顺着硬结施力来进行按摩。
双腿分开与肩同宽 ，如果你在办公桌前工作 ，掌心朝外 ，- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。
2抱膝和滚动 。热水浴或淋浴来热敷 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生）。
4泡沫滚筒。
你可以贴墙或平躺 ，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！将手臂置于身前 ，坚持下去你就会看到效果 ！那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。每隔一个小时要起来走动一下 。热敷该区域以放松肌肉 。然后将网球放在自己与平面之间 。臀部坐在腿上 ，和网球一样 ，对于纵向硬结 ，这里有几个值得尝试的姿势 ：- 下犬式可以锻炼下背部
。你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，锻炼灵活性的同时 ，如果硬结是由于损伤导致 ，伸展水平结时，每天至少3次 ，
不管你是重体力劳动者 ，弯曲左膝时 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1225.html 
3将膝盖拉向胸部 。你可以保持静止 ，这种方法和网球的理念是相同的 ，
平躺 ，
6不要忘记伸展颈部！那么你的上背部有纵向的硬结 。同时弯曲背部。找到那些使你感到舒展的动作 。另外 ，还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，