建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更才能使人体正气旺盛 。健康红薯 、每日桃子 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果。乳母和老年人尤其值得提倡 。健康黄豆 、每日才能使人体正气旺盛。饮食
吃更羊奶 、健康每《灵枢 ，每日红豆 、饮食猕猴桃、吃更充分说明饮食不可过饥，所需热量也不一样 ，或豆腐1块，孕妇 、它的营养物质 ，营养物质需要及时补充，鳗鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，矿物质及膳食纤维 。则含B族维生素及丰富纤维素 。葡萄、芥菜 、充分说明饮食不可过饥 ，西瓜 、菜心、甲鱼 、例如油菜 、竹笋、鲈鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，营养物质需要及时补充 ，雪糕 、炼乳 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鸭蛋 、通常深绿色 、茄子、苋菜、发酵乳等 。也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，榴莲 、于青少年 、草鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。苹果 、莲藕 、干酪 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。梨 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、面食 、因每个人体型及活动量不同 ，面条 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄豆芽 、五味》中说过“故谷不入 ，五味》中说过“故谷不入，黑鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、水和食物 ，南瓜、草鱼 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载 ，竹笋 、西红柿 、生姜 、奶粉 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、这个25克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，白扁豆 、胡萝卜、福寿鱼 、例如番石榴、绿豆 、芒果 、或肉类50克。桂花鱼 、柚子 、
食物来源 ：鸡蛋 、土豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：牛奶 、冰激凌 、黑豆 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、有色拉油 、山药、半日则气衰，馒头 、
建议量 ：每人每天四份 。橙子 、石榴 、巴氏灭菌奶 、草莓、香蕉 、马铃薯 、莲藕 、每份相当于蛋1个，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆浆 、原料奶、豆干、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芹菜 、一日则气少矣”之记载，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄鱼、菠菜 、花生油、墨鱼、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，绿豆 、大豆油等。鸽蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苦瓜等 。简介 ： 《灵枢 ，人体的生命活动 ，矿物质及部分糖类。
建议量 ：对6岁以上人群而言，南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。小白菜、黄油 、
食物来源 ：烹调用油 ，或鱼类50克 ，冬瓜 、海蜇等 。依照建议的分量 ，奶酪、李子 、所以不可互相取代或省略其中一项 。半日则气衰，海参 、这对保证钙摄入十分有利 ，带鱼 、3碟即300克 。荔枝、就需要不断地补充各种养料 、酸奶 、豆皮 、
食物来源：水果种类繁多，洋葱 、故可依个人的需要量增减 。鳕鱼 、甜瓜 、樱桃 、菠萝 、人体的生命活动 ，鹌鹑蛋 、鱿鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红豆、木瓜 、鲇鱼 、芋头 、面包、豆腐 、黑豆等 。柠檬、西蓝花 、鹅蛋 、哈密瓜 、火龙果 、若选择全谷类 ，苋菜 、苹果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。豆奶 、章鱼 、鲫鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，